【ダイエットのNG】おやつはナッツ。だってヘルシーだから
ダイエッターの定番おやつといえば、ミックスナッツ。種類によって効果はさまざまだが、メリットは確かに多い。とはいえ、1回に1袋食べるなんてことは言語道断なのです。
取材・文／黒澤祐美 撮影／谷尚樹 監修／森拓郎（パーソナルトレーナー）、河村玲子（管理栄養士）
（初出『Tarzan』No.762・2019年4月4日発売）
25gを目安に。食感を楽しみながらよく嚙んで食べよう。
ダイエッターの定番おやつといえば、ミックスナッツ。オメガ3を多く含むクルミ、抗酸化作用のあるビタミンEが豊富なアーモンド、糖質が高くエネルギー補給になるカシューナッツ…など、種類によって効果はさまざまだが、メリットは確かに多い。
とはいえ、1回に1袋食べるなんてことは言語道断だ。
ナッツは脂質が多く、食べ過ぎるとあっという間にカロリーオーバーになる。目安は1日25g程度。これを保存袋に小分けにして、少量ずつ食べるのがよしとされる。
もう一つ、よく嚙むこともお勧めしたい。なぜならアーモンドを10回、25回、40回と咀嚼した際、咀嚼回数が多いほど栄養素の吸収効率が高まることが、ある研究で明らかになっている。
つまり、よく嚙まないと、せっかくの栄養素が吸収されず、カロリーだけを摂取していることになる。少量をよく嚙んで食べる。これがルール。 
