トレーナーが語るレジェンドの筋肉｜筋肉図鑑・番外編（アーノルド・シュワルツェネッガー）

ボディビル世界チャンピオンに輝いた70年代から、とにかく全身のバランスが完璧です。今の選手ほど筋肉が大きいわけではありませんが、自然な筋肉美があり、一般の人にもかっこいいと思わせるカラダでした。

まずは上腕二頭筋にご注目。ピーク（二頭筋の頂点）が高い！　アーノルドは筋肉を“最大収縮”させる動きが非常に上手です。アームブラスターというアームカールなどで使う器具があり、それを活用して肩を限界まで下げて行っています。二頭筋を最大限収縮させるには、この肩を下げる意識が大事。肘を固定してダンベルを上げ下げするコンセントレーションカールにも応用できます。

Vシェイプを作る広背筋も、腰の付近から脇の下にかけて広がっています。彼のベントオーバーロウイングは実に特徴的！　この種目を教科書的に説明すれば背中を真っ直ぐに保ってバーベルを引く動作ですが、彼は上背部のみを丸めて行うことで広背筋にダイレクトに効かせる。よほど筋トレが上手でないと腰をケガします。まずは懸垂のように上から腕を引く種目で鍛えましょう。懸垂をする場合、手幅を狭めで行う時は逆手、広めの時は順手で行うのが広背筋を満遍なく鍛えるコツです。

そして大胸筋！　面積が広く立体的なフォルムで、摑めそうですよね（笑）。ダンベルフライという定番の種目で彼は十分に胸を伸展させています。これに倣ってディップスを行う時は胸を張ること。それにより大胸筋下部から外側の筋線維がしっかりと刺激されるので、アーノルドのような“大胸筋の輪郭”を作るのにおすすめです。

詳しく触れられませんでしたが、脚もすごく綺麗でバランスが追求されています。よく「ジムトレの方が効率的」という意見がありますが、筋肥大に関しては確かにその通り。でも『ターザン』読者にはビルダー志望の人は少ないですよね？　であるならば、自宅トレで“アーノルドのようにバランスを磨くこと”にもっと可能性を感じていただきたい。そうして作られた筋肉美にも十分な“破壊力”があるものです。