メッツとは？ NEATとは？ 運動以外でカロリーを減らすための「カロリー消費図鑑」

メッツ（METs）ってなんですか？

日頃のNEATを増やしてコロナ太りのリセットを始めるなら、頼りにしたいのは、メッツ（METs）という単位。

メッツとは、坐って安静にしているときの酸素消費量を基準として、運動（活動）強度がその何倍になるかを示したもの。METsは代謝相当量を意味する「Metabolic Equivalents」の頭文字を並べた略称だ。たとえば2メッツの活動は、坐って安静にしているときの2倍の運動強度がある。

上の公式の通り、メッツの利点は、体重から1時間当たりの消費カロリーが簡単に計算できること。15分続けたらその4分の1、20分続けたらその3分の1のカロリーを消費する。

何をどのくらいやれば、何キロカロリー消費できるかがハッキリすると、「痩せるには1日400キロカロリー以上稼ぎたいから、4メッツのNEAT（運動以外で安静時よりも多くのカロリーを消費する活動、詳細はこちらの記事でチェック）を3種類、各々30分頑張ろう！」などとやる気が湧いてくる。

まずは、ケーススタディを参考に、メッツを指標にどれだけのNEATを稼げるのか把握しよう。

ケーススタディ① 31歳男性の場合〜掃除と調理を新ルーティンに。

ランには何度かチャレンジしたが、毎度三日坊主。どうやら長い時間、同じことを続けるのが苦手なようだとわかり、短時間で消費カロリーが稼げる縄跳びにトライ。細切れでもいいから、続きそうな予感。

愛用してきたロボット掃除機をしばし封印し、運動を兼ねて自分で毎日掃除機をかける。その勢いで雑巾掛けまですると部屋がキレイになり、気分もすっきり。

対面で人と接する機会が貴重になった分、身だしなみの大切さを再認識。おざなりだった入浴後のヘアケアにも時間をかける。

料理はほぼしないタイプだったが、時間がある休日に節約とダイエットを両立させる作り置きを開始。食材は自転車で少し離れたオーガニック系スーパーに出かけて買い揃える。

ケーススタディ② 27歳女性の場合〜在宅勤務をアクティブに過ごす。

仕事はデスクワーク主体なので、自粛解除後もテレワークがメイン。通勤しなくなった分、歩数が減ったと感じるから、仕事の合間に近所へ散歩に出かける。

ついでに歩道橋や駅ビルなどの階段を見つけて積極的に上り下り。頭が煮詰まったら、誰もいない公園の遊具でリフレッシュ。

半身浴は長年の習慣。バスルームの掃除は休日に軽く済ませていたが、入浴前の掃除をルーティンにする。入浴後はストレッチを行い、長時間のデスクワークで凝り固まったカラダを心地よくほぐしてやる。

料理好きでもともと自炊派。さらに巣ごもり期間中にパン作りの面白さに目覚め、1週間分のパンを週末にまとめて作る。ガーデニングやギターといった新しい趣味にも取り組む。

毎日のNEAT、7カテゴリー。

ここからは、誰でも毎日のように行っている歩行、レジャー、掃除、調理、洗濯、ケア、趣味という7カテゴリーから、代表的なNEATとその一般的な所要時間、男女別の消費カロリーを紹介する。これまでやっていなかったNEATを追加でいくつか組み合わせて、活動量アップで減量を達成しよう。

① 歩行

メッツを糧に痩せるなら、まずは歩く機会を増やす。バリエーションが豊富で、すぐに取り組みやすい。

② レジャー

休日は巣ごもりせず、好きなことで汗を流す。楽しみながら、消費カロリーも稼げる。

③ 掃除

実は家事でもっともハードワーク。メッツも高めで、汚れも贅肉も一網打尽。

④ 調理

料理を作るプロセスは頭も使うし、カラダも使う。ハーバード大学の研究では「料理をする人は体重が増えにくく、糖尿病にもなりにくい」とか。男も女も厨房に入り浸ろう。

⑤ 洗濯

地味でメッツ低めだが、毎日コツコツ続けていると、チリツモで徐々に痩せられる。

⑥ ケア

自分自身やパートナーを大事に思いやる姿勢が、コロナ太りリセットの一助に。

⑦ 趣味

好きな趣味を見つけて、活動量を増やしながらコロナ禍のストレスも解消。