【ダイエットのNG】毎日3L以上の水を飲んで、デトックスしてます
美容を目的とした女子だけでなく、トレーニングのパフォーマンスアップのために水を大量に飲むボディビルダーも少なくないが、飲み過ぎると中毒に。
取材・文／黒澤祐美 監修／河村玲子（管理栄養士）
（初出『Tarzan』No.762・2019年4月4日発売）
「1日6回トイレに行くぐらい」の水分摂取がベスト。
美容を目的とした女子だけでなく、トレーニングのパフォーマンスアップのために水を大量に飲むボディビルダーも少なくない。その量は最低2L、なかにはそれ以上という人もいる。
「水分は水やお茶、コーヒーといった飲料水だけでなく、野菜や果物にも含まれています。汗を大量にかく時期でない限り、無理して3L以上もの水を飲む必要はありません。それどころか飲み過ぎは水中毒になる恐れも」（管理栄養士の河村玲子さん）
水中毒とは、水の多飲により体内の電解質バランスが崩れ、血中のナトリウム濃度が低下することで頭痛や嘔吐、むくみ、だるさなどが起きること。ただしこれは稀なケース。
「喉が渇いたと感じた時は脱水のサインなので、その前からこまめに補給を。1日6回トイレに行くぐらいの水分摂取がベストなので、自分の中で量をコントロールしましょう」 
good！
1日2Lが適量。料理に含まれる水分も含まれることも頭に入れて。
