少し動きをプラス。それだけで難しい！ 徹底バランスボールトレーニング・レベル2
バランスボールひとつあれば、全身の筋肉を効率的に鍛えられる！ レベル2では、ちょっとした動きを取り入れた8つの動作。
取材・文／黒田 創 撮影／小川朋央 スタイリスト／山口ゆうすけ ヘア＆メイク／村田真弓 トレーニング監修・指導／齊藤邦秀（ウェルネススポーツ代表）
（初出『Tarzan』No.772・2019年9月12日発売）
意識するのは、常に「軸」。
カラダをボールに乗せてキープするだけの〈レベル1〉から歩みを進め、〈レベル2〉からは姿勢をキープしつつ、いくつか動作が加わってくる。動きばかりに意識を取られているとたちまちバランスを崩してしまう。
「ポイントは姿勢を保とうと腕や脚に余計な力を入れないこと。動きが加わっても常に意識すべきは軸と重心の位置。コツコツ続けるうち、いろんな部位を動かした際でも軸を保つ感覚や重心のかけ方が摑めてきます。自宅で行う際は、ヨガマットを敷くなどして転倒に注意しましょう」（ トレーナー、齊藤邦秀 さん）
以下紹介する〈レベル2〉の8つの種目をマスターできたら、いよいよ〈レベル3〉。高レベルのバランスボールトレ8種目の公開は、10月2日予定！
少し動きをプラスする。
1. スパインヒップリフトホールド＋アームリフト
2. プローンプランクローテーション（左右計10回）
3. フォアアームオンボールロールアウト（10往復）
4. アブドミナルオンボールリバースバックエクステンション（10回）
5. スパインバックオンボールラテラルスライド（左右計10回）
6. オールフォーワンレッグリフト（各10秒から）
7. ニーリングバランス＋アームスイング
8. スタンディングバランス（10秒キープから）
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