サーカス級の動きで全身の筋肉を総動員！ 徹底バランスボールトレーニング・レベル3
バランスボールひとつあれば、全身の筋肉を効率的に鍛えられる。ラストの〈レベル3〉はかなりの高レベルです！
取材・文／黒田創 撮影／小川朋央 スタイリスト／山口ゆうすけ ヘア＆メイク／村田真弓 トレーニング監修・指導／齊藤邦秀（ウェルネススポーツ代表）
（初出『Tarzan』No.772・2019年9月12日発売）
全身の筋肉を総動員しよう。
カラダにボールを乗せてキープする〈レベル1〉から始まり、動作を加えていく〈レベル2〉を経た〈レベル3〉。写真を見て「これサーカス？」と感じた人もいるかもしれない。カラダとボールの接地面積が少なくなったり、動きがより大きくなったりと、不安定さが増している。
「軸を意識することの重要性や体幹の強さが問われてきます。力任せでは絶対にできません。体幹を使ってバランスを保ち、かつ全身の筋肉を適切に総動員して初めてうまくいく。これができる人はかなりの強いカラダの持ち主。難しければレベル1～2に戻って何度でもやりましょう」（ トレーナー、齊藤邦秀 さん ）
できる人はかなりの高レベル。
1. フォアアームオンボール ツイストロールアウト（各10回）
2. スパインワンレッグリフト＋ローテーション（10回）
3. スパインバックオンボール ローテーションストレートアーム（左右計10回）
4. プローンプランクローテーション＋ワンレッグヒップフレクション（各10回）
5. アブドミナルオンボール リバースバックエクステンション＋ツイスト（左右計10回）
6. オールフォーワンレッグリフト＋ラテラルムーブ（左右交互に計10回）
7. オルタネイトハーフニーリング（計10回）
8. スタンディングバランス＋ワンアームリフト（計10回）
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