歩く・走るをもっと楽しくする、おすすめリカバリーアイテム7選。

アイテムを駆使して効率アップ。カラダをいたわる4大ケア。

頑張る人ほど、リカバリーにも注力を。楽しく歩く＆走るためにも、カラダのケアは欠かせないものだと心得よう。取り組むべきは、「ほぐす・伸ばす・血流促進・睡眠」の4大ケアだ。

マッサージガンや筋膜リリースで筋肉をゆるめ、リカバリータイツで血流促進。入浴剤でカラダを芯まで温めて睡眠の質を向上。ここまでやれば完璧だ。

入浴｜〈BARTH〉炭酸の力で睡眠をサポート。

就寝90分前に入浴し、深部体温を上げておくことが質のいい睡眠の鍵。〈BARTH〉の《薬用中性重炭酸入浴剤》は、炭酸イオンを豊富に含むお湯でカラダを芯から温め、回復に適した深い睡眠を効率良く促してくれる。90錠（30回分）6,600円。WEBサイト

筋膜リリース｜《ナノLTEマルチローラー》足裏やふくらはぎに。

サイズ感は、小型のダンベル。〈トリガーポイント〉の《ナノLTEマルチローラー》は、ランナーの足裏やふくらはぎに手軽に使え、立っても座ってもやりやすいのが便利。初心者ランナーならまずはここから。3,080円。WEBサイト

リカバリータイツ｜《リカバリー コンプレッション タイツ》運動後に穿いて超回復。

リカバリーは、血流が命。〈2XU〉の《リカバリー コンプレッション タイツ》は、段階的な着圧で血中酸素量を増やし、筋肉の迅速な回復を促進。運動後3〜4時間の着用で、筋肉痛の軽減、むくみ防止が期待できる。17,600円。WEBサイト

マッサージガン｜《REBIVE MINI》手のひらに収まる整体師。

〈マイトレックス〉の《REBIVE MINI》は、約370gと軽量ながら最大3000回／分、振幅7mmの高性能を実現。気になる箇所をピンポイントで奥深くまでアプローチしてくれる。筋肉だけでなく顔を含む全身に使える。14,960円。WEBサイト

短距離でも油断大敵！運動前中後に摂るべき補給食&ドリンク。

「水やお茶さえ飲んでいれば安心と考えているなら要注意」とは、〈ニッポンランナーズ〉の齊藤太郎さん。

「汗で失うのは水分だけじゃありません。例えば、塩分不足は痙攣の原因に。運動量に合った補給が大切です」。

朝イチには、すぐ力になるゼリー系を、水分補給は15〜20分に一度、喉が渇く前に飲むのが鉄則だ。ここでは、齊藤さんがおすすめする補給食とドリンクを紹介する。長いランには計画的な補給を心がけたい。

運動前｜《ヴァームプレミアム パウダー》アミノ酸で運動を下支え。

3種類のアミノ酸やコエンザイムQ10、L-カルニチンなどを配合し、「運動による引き締め」と「体脂肪の減少」をサポート。「脂肪をエネルギーとして使いやすくしてくれるため、お腹が減りにくく感じます」。パイナップル風味12袋2,484円。WEBサイト

運動中｜《塩熱サプリ》失われた成分を素早く補給。

安全靴や作業服など、働く人の安全を支える〈ミドリ安全〉が作る《塩熱サプリ》を齋藤さんは愛用。「6種類の電解質と栄養素を配合したタブレットタイプなので手軽に摂れます。私は夏以外にも摂るようにしています」。648円。WEBサイト

運動後｜《オリゴノール プラス》オリゴノールに注目。

北海道のコンビニチェーン〈セイコーマート〉のスポーツ飲料。「ライチ由来の機能性素材・オリゴノールを1本で100mg摂取できます。他にBCAAなども入って、運動後のアフターケアにおすすめです」。1ケース24本入り2,640円。WEBサイト