パートナーと一緒にチャレンジ！背中を鍛えるペアトレ。

ペアトレで「あと1回」の辛さが変わる！

「あと1回！」。その声があるだけで、最後の1レップが変わる。自宅トレはひとりだと、どうしても甘い終わり方になってしまうことがある。部位によっては鍛える姿勢が取りづらかったり、自分の体重だけでは負荷をかけにくかったりするのも悩みどころ。

でも、そこにパートナーがいれば違う。押す、引く、支える。人の手が入れば、狙った筋肉にちゃんと負荷を届けてくれる。メリットはそれだけじゃない。自分では気付けないフォームのズレも、その場で直せる。効き方が整い、ムダが減る。キツい局面だって、笑いと声かけで乗り越えられる。

実践してくれた岩岡さん夫妻も、使い慣れていない筋肉までしっかり刺激していた様子。効率よく鍛えながらも楽しめて、モチベーションが維持しやすい。それがペアトレの魅力だ。

背中を強化する2つのペアトレ。

懸垂バーなどの道具と筋力が必要で、立位のトレーニングでは鍛えづらい広背筋。ひとりでは十分な負荷をかけにくい僧帽筋のトレーニングとあわせて、ふたりで背中を強化しよう。

ラットプル（10回×2セット）｜脇を締めるフォームで広背筋を鍛え上げる。

常に胸が床から少し浮く位置をキープしながらうつ伏せになる。腕は伸ばして相方が持つ。受け手は肘を屈伸させないよう、脇を締め肩甲骨を下げる意識で腕を引く。相手が腕を引くときは抵抗を加え、腕を前に戻す際は力を弱める。首に力を入れないよう注意。

スキャプラアダクション（10回×2セット）｜肩甲骨を寄せて引く、僧帽筋へのアプローチ。

仰向けになり、まっすぐ天井に腕を伸ばして相方の手を摑む。受け手は肘を曲げずに肩甲骨を寄せる意識でゆっくりと腕を引き、背中が床についたら、再度肩甲骨を剝がすように腕を天井に伸ばす。相方はその力に引っ張られすぎないように、抵抗の強さを調整する。